On associe presque toujours la pratique de l'exercice à l'adolescence à des sports tels que le football, le volley-ball ou le handball. Pour ce ux qui n'aiment pas les spots d'équipe, c'est parfois une raison de plus de
ne pas faire de sport
Cependant, les bienfaits du yoga sont nombreux à toutes les étapes de la vie, y compris à l'adolescence.
Saviez-vous que le yoga à l'adolescence peut être beaucoup plus bénéfique que d'autres activités ?
C'est vrai. Selon une étude publiée dans le Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, le yoga peut réduire les problèmes d'humeur et d'anxiété propre à la
puberté, en plus de ses bienfaits physiques.
Les bienfaits du yoga
Votre quotidien
La pratique régulière du yoga apporte une tranquillité physique et mentale, améliore l'estime de soi et l'image de soi.
En d'autres termes, vous apprenez à développer une pensée positive et à pratiquer l'intelligence émotionnelle, ce qui vous permet de contrôler l'anxiété.
La pratique développe la conscience du corps, renforce les muscles, améliore la coordination motrice et même la créativité.
Votre image de soi
La période scolaire peut être cruelle et les adolescents sont souvent aux prises avec des problèmes d'image corporelle, de pression des pairs et de harcèlement.
Le yoga aide à créer un environnement d'acceptation et de sécurité, ancré dans le principe de non-jugement.
En d'autres termes, la pratique aide l'adolescent à se sentir plus connecté et plus conscient de son corps, en acceptant son image d'une manière plus saine.
Vie scolaire
En travaillant l'attention et la concentration, le yoga peut donner une force supplémentaire au moment des études.
Un autre point positif de la pratique et qui fait une grande différence, surtout lors de l'étude des examens, est la mémoire et l'augmentation de la pensée logique.
Le yoga permet également de réduire l'impulsivité, d'accroître la patience et d'améliorer la capacité à réguler l'attention.
Les bienfaits du yoga combinés à ceux de la pleine conscience peuvent aider les adolescents à comprendre leurs futurs défis en les aidant à prendre conscience des pensées, des sentiments et des émotions qu'ils peuvent éprouver.
Vous voulez en savoir plus sur la pleine conscience ?
Outre les autres articles de notre blog qui détaillent le sujet, vous pouvez suivre notre cours en ligne Pleine conscience : La méditation en mouvement et apprendre concrètement comment l'appliquer dans la vie quotidienne.
Santé
Que le yoga augmente la force physique, en plus d'améliorer la flexibilité et l'agilité, cela presque tout le monde le sait.
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que certaines techniques de yoga peuvent même contribuer au fonctionnement du système immunitaire et digestif.
Pour ceux qui passent des heures à fixer l'écran de leur
téléphone portable, nous avons de bonnes nouvelles !
Les postures de yoga effectuées pendant les cours aident à développer l'habitude d'une bonne posture.
Maintenant que vous connaissez tous les points positifs du yoga, il est temps de les mettre en pratique.
Postures et techniques de Yoga
Posture de montagne (Tadasana)
Tenez-vous debout, les jambes et les pieds joints, les orteils se touchant, les bras détendus sur les côtés, le dos et la tête aussi droits que possible. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur votre respiration.
Elle aide à développer l'équilibre et la stabilité, ainsi qu'à aligner la posture et à calmer l'esprit.
Le temps d'attente est d’une minute.
Posture de l'arbre (Vrksasana)
Commencez debout, déplacez votre poids sur votre pied droit, pliez votre genou gauche et placez votre pied à l'intérieur de votre cuisse droite.
Avec les hanches, la colonne vertébrale et le cou alignés, levez les bras et rassemblez les mains au-dessus de la tête.
Ensuite, faites le même mouvement avec l'autre jambe.
Vous n'avez pas pu garder votre équilibre ? Pas de problème !
Pour commencer à travailler la stabilité, vous pouvez commencer la pose de l'arbre en appuyant légèrement votre pied gauche sur le sol, le talon reposant sur l'intérieur de votre tibia droit.
Ensuite, montez progressivement votre pied au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore.
Il renforce les membres internes, allonge l'intérieur des cuisses et améliore même l'équilibre et la concentration.
Pose de poissons (Matsyasana)
Contrairement à toutes les autres poses présentées ci-dessus, Matsyasana est une pose de yoga inversée, dans laquelle le pratiquant tire son corps vers le haut à l'aide de ses coudes, en posant ses avant-bras sur le sol et en se penchant sur eux, de sorte qu'ils restent parallèles l'un à l'autre.
Relevez votre poitrine en cambrant votre dos et laissez votre tête reposer sur le sol.
Respirez profondément tout en effectuant l'exercice.